こんにちは！大宮なりた歯科医院受付の町田です。
甘いものは虫歯になりやすいのは皆さん知っている方は多いと思います！！
でも「甘い＝虫歯一直線」って思われがちですが選び方次第で虫歯リスクはかなり下げられます。
ランキング形式で発表したいと思います🦷
⭐️虫歯になりにくい甘い食べ物ランキング⭐️
◎ かなり安心
✔ キシリトール100％ガム・タブレット
→ 虫歯菌のエサにならない＆唾液UP
※「砂糖不使用」「キシリトール100％」表記が大事！
✔ チーズ・ヨーグルト（無糖）＋はちみつ少量
→ カルシウムで歯を守る
※甘さは控えめがベター
○ 比較的OK
✔ ダークチョコ（カカオ70％以上）
→ 砂糖少なめ・口に残りにくい
※だらだら食べはNG
✔ 果物（りんご・いちごなど）
→ 食物繊維多く、唾液が出やすい
※ジュース・ドライフルーツは別物
✔ 和菓子（ようかん・大福）
→ 油脂が少なく、意外と洗い流されやすい
※食後すぐがおすすめ
△ 注意しつつ
⚠ キャラメル・グミ・キャンディ
→ 歯にくっつく＆長時間残る
※どうしてもなら食後＋すぐケア
⚠ ドライフルーツ
→ 甘さ凝縮＆歯に超残る
※「健康そう」だけど虫歯的には危険
虫歯を防ぐ“甘いものルール”3つ
- だらだら食べない
- 食後にまとめて食べる
- 水 or お茶で口をゆすぐ
これだけで虫歯リスクは激減
子どもにおすすめ甘いおやつ
◎ かなり安心（毎日でもOK）
✔ キシリトール100％ガム／タブレット（年齢に注意）
→ 虫歯菌のエサにならない
※ガムは**噛める年齢（目安5歳以上）**から
✔ 無糖ヨーグルト＋少量フルーツ
→ カルシウム＋自然な甘さ
※砂糖入りヨーグルトは控えめに
✔ チーズ＋クラッカー少量
→ 歯を強くする組み合わせ
※甘さは控えめだけど満足感◎
○ おやつに向いている
✔ りんご・みかん・いちご
→ 噛むことで唾液UP
※ジュースは虫歯リスク高め⚠️
✔ さつまいも・焼き芋
→ 自然な甘さで腹持ち◎
※食後はお茶でゆすぐ
✔ カステラ・蒸しパン
→ 歯にくっつきにくい
※だらだら食べないのがポイント
△ 量とタイミング注意
⚠ グミ・キャラメル・飴
→ 歯に残りやすい
※「食べるなら食後に1個だけ」
⚠ チョコ菓子（砂糖多め）
→ 溶けて歯のすき間に残る
※頻度を決めるのがコツ
親ができる虫歯予防ルール3つ
- おやつは時間を決める（ダラダラ禁止）
- 食べたら水・お茶を飲ませる
- 夜は必ず仕上げ磨き
＋歯医者でのフッ素塗布を定期的にするとより◎✨
仕事中におすすめおやつ
◎ かなり安心（毎日OK）
✔ キシリトール100％ガム／タブレット
→ 虫歯菌のエサにならない＋眠気覚まし
※「砂糖不使用」「キシリトール100％」表記チェック
✔ ナッツ（素焼き・無糖）
→ だらだら食べにくく、歯に残りにくい
※少量で満足感◎
✔ チーズ（個包装）
→ 歯を強くする＋間食向き
※においが気になる職場では注意
○ 甘さが欲しいとき
✔ 高カカオチョコ（70％以上）
→ 砂糖少なめ・溶けやすい
※1〜2粒まで
✔ バナナ・りんご
→ 噛むことで唾液UP
※ジュースはNG
✔ さつまいもスティック
→ 自然な甘さ・腹持ち◎
△ なるべく避けたい
⚠ グミ・キャラメル・飴
→ 歯にくっつく＆長時間残る
⚠ クッキー・ビスケットをダラダラ
→ 砂糖＋小麦で虫歯菌大喜び
仕事中の虫歯予防ミニルール
- 短時間で食べ切る
- 食後に水 or お茶を一口
- ガムは食後に噛む
夜でも安心な甘いもの
夜でも比較的安心な甘いもの
◎ いちばん安心
✔ キシリトール100％ガム／タブレット
→ 虫歯菌のエサにならない
→ 唾液が出て口の中が乾きにくい
※寝る直前はガムNG、タブレットが◎
✔ 無糖ヨーグルト（少量）
→ カルシウムで歯を守る
※砂糖・はちみつは入れない
○ どうしても甘いものが欲しいとき
✔ 高カカオチョコ（70％以上）1かけ
→ 砂糖少なめ・口に残りにくい
✔ バナナ・りんごを少量
→ 噛むことで唾液UP
※食べたら水を一口
✔ 甘くないプロテインバー（砂糖控えめ）
→ 腹持ちよし
※原材料に砂糖・水あめが多いものは避ける
夜は避けたい
⚠ 飴・キャラメル・グミ
→ 口の中に長時間残る
⚠ クッキー・ケーキ・菓子パン
→ 砂糖＋小麦で虫歯リスク高
⚠ ジュース・甘いカフェオレ
→ 寝る前は最悪パターン
夜のおやつ鉄板ルール
- 食べたら水 or お茶を飲む
- 可能なら歯みがき or うがい
- そのまま寝落ちしない
甘いものは、選び方と食べ方で虫歯のなりやすさが大きく変わります。
ダラダラ食べを避け、食後に水やお茶を飲むことを心がけましょう。
気になることがあれば、いつでもスタッフにご相談ください！！
毎日の小さな工夫が、歯を守る大きな予防につながります。
